今天正式迎来夏至，很多长辈一早就叮嘱，夏至这天算得上一年里特殊的“凶日、恶日”，不少人只当老辈人随口念叨的迷信话，根本不上心，每年夏至过后，中暑、拉肚子、关节疼、溺水出事的人一抓一大把，其实老祖宗说的“凶”，根本不是什么怪力乱神，全是根据天时气候总结出来的保命养生经验，看懂了能少遭一整个三伏的罪。
先跟大伙说清楚，为啥夏至会被叫做凶日，道理一点不复杂。老话讲“夏至一阴生”，这一天是全年白天最长、阳气冲到顶峰的时候，可物极必反，阳气盛到极致，一丝阴气悄悄滋生，天地阴阳两股气剧烈冲撞，整个环境气场都不稳定。再加上今年夏至落在农历五月初七，农历五月自古被称作“毒月”，五月初五到二十七属于九毒日，高温高湿叠加，蚊虫毒虫泛滥，细菌病毒疯狂繁殖，肠胃病、皮肤病、中暑、心脑血管问题扎堆找上门。
从咱们人的身体来讲，夏至天热，身上的阳气全都跑到体表散热，五脏六腑内里反倒虚寒，属于典型的“外热内虚”状态，身体容错率特别低，稍微贪凉、折腾、乱吃，立刻就会不舒服。古人把这种容易生病、意外多发的日子叫做凶日，本质就是提醒大家这天一定要收敛、静养，管住吃喝住行，别肆意糟蹋身体。今天不用记一堆繁杂规矩，只要牢牢守住1不穿、2不游、3不吃这三大忌讳，全家老少都能安稳度过夏至，顺顺利利扛过三伏天。
一不穿：三种衣服别久穿，护住三处阳气关口
所谓“一不穿”，不是说不让穿衣服出门，而是夏至当天，三类衣服尽量别长时间贴身穿，尤其老人、小孩、体质虚寒的女性，千万别图凉快随便穿，寒气湿气钻进去，腰腿、肠胃、头肩难受一整夏。
第一，不穿露脐露腰、短款薄衣，肚脐绝对不能外露。很多年轻人天热爱穿短上衣、低腰短裤，一抬手、一弯腰肚脐全露在外头。肚脐又叫神阙穴，是咱们身上最薄弱的地方，夏至全天毛孔张开，户外热风、空调冷风一吹，寒邪直接钻进脾胃，当天就容易肚子疼、拉肚子，长期露肚脐，到了秋天容易胃寒、手脚冰凉。不管多热，在家睡觉搭一层薄肚兜，出门选长款T恤，护住腰腹，这点小事别嫌麻烦。
第二，不穿露肩露背、无袖薄衫，护住后颈风门。脖子后面有个风门穴，是风邪入侵的第一道关口，夏至正午太阳毒辣，裸露肩背不仅会被紫外线晒伤、晒脱皮，长时间暴晒还会头晕心慌、中暑。待在空调房里，冷风直吹肩颈，不出两三天就会脖子僵硬、肩膀酸痛，有肩周炎、颈椎病的中老年人，症状会直接加重。白天出门带件薄防晒开衫，办公室常备小披肩，护住颈肩，阳气不流失。
第三，不穿湿衣服、紧身不透气的薄衣。夏至空气湿度极大，出门走两步浑身出汗，很多人图省事，湿衣服贴在身上干熬，觉得干了就没事。其实湿衣服里裹满湿气，紧贴皮肤，湿气顺着毛孔钻进身体，容易起湿疹、皮肤瘙痒，还会诱发风湿腿疼。另外紧身不透气的化纤面料，不吸汗不散热，闷在身上心火加重，心烦燥热睡不好。出汗之后立刻换干爽纯棉衣物，湿衣服别贴身多待一分钟。
很多人觉得穿啥无所谓，热一天而已，可老话说“夏藏一身寒，秋冬百病缠”，夏至这天护住身上关键部位，等于守住体内阳气根基，三伏天再热，也不容易体虚乏力、浑身发沉。
二不游：两种水域千万别下水，安全养生双兼顾
夏至气温飙升，不少人热得坐不住，一心想去水里泡着解暑，这里着重提醒大家“二不游”，两种水域坚决不能下，每年夏至前后，野泳溺水、下水抽筋送医的新闻层出不穷，千万不要心存侥幸拿性命赌一时凉快。
第一种：不游野外水塘、水库、山涧深潭。老辈流传老话“夏至水寒在下”，看着太阳把水面晒得温热，水下底层藏着一整个春天积累的寒气，水温分层特别严重。人跳进去之后，腿一碰到下层冷水，血管骤然收缩，极易突发抽筋，一旦身处深水区，根本无力自救。而且野外水域暗藏淤泥、水草、暗坑，水下视线差，很容易被水草缠绕、陷入淤泥，就算会游泳也难保安全。另外野外水里蚊虫、细菌、寄生虫多，夏至湿热环境下极易滋生，下水之后容易皮肤过敏、长疹子，女生还会引发妇科不适。再热也别去野塘野河玩水，想下水只去正规管理、有救生员的室内泳池。
第二种：不选正午11点到13点下水游泳、戏水。午时是全天阳气最盛、紫外线最强的时段，地表温度能突破五十度，就算在泳池，长时间暴晒水面反光，晒伤皮肤、灼伤眼睛是小事，高温下长时间泡水，冷热交替刺激，极易中暑、心慌胸闷。中医讲午时心经当令，这个时间段大量出汗、耗损心气，游泳剧烈运动，会透支体内津液，上岸之后浑身发软、头晕恶心。想玩水就选清晨六点到九点，或者傍晚太阳落山之后，气温柔和，对身体伤害最小。
除了这两处不能游，额外多说一句，大汗淋漓之后不要立刻冲冷水澡，这也算涉水大忌。浑身发热毛孔全开，冷水一激，寒气瞬间钻进关节，中老年朋友很容易落下常年腰腿疼痛的毛病，解暑冲澡只用温水，洗完擦干再吹风。
三不吃：三类食物管住嘴，不伤脾胃不添火气
夏至“外热内虚”，脾胃是一天当中最脆弱的时候，很多人解暑只图嘴巴舒服，乱吃寒凉油腻，当天吃完痛快，后续腹胀、腹泻、上火接踵而至，牢记三样东西尽量不吃，清淡饮食才能安稳养心祛湿。
第一不吃：各类冰镇寒凉食物。冰西瓜、冰啤酒、冰水、冰淇淋、冰镇奶茶，是夏至最伤人的东西。天热一口冰下肚，短暂清爽，可脾胃阳气会瞬间受损，肠胃血管急剧收缩，消化功能直接下降，轻则胃痛、拉肚子、食欲不振，重则上吐下泻进医院。体质偏寒的女性常吃冰，容易经期腹痛、经血不畅；老人小孩肠胃娇嫩，更是碰都要少碰。想吃瓜果提前拿出来回温至常温，解暑就喝常温绿豆汤、淡盐水，少量多次慢慢喝，温和补水不伤身。
第二不吃：隔夜凉菜、变质剩荤菜。夏至高温高湿，细菌繁殖速度是冬天的好几倍，凉拌黄瓜、凉拌肉、凉皮、卤味凉菜，没有高温持续杀菌，放置一夜，冰箱也挡不住致病菌滋生。很多家庭晚上凉菜没吃完，第二天直接端上桌，老人孩子吃完极易急性肠胃炎，又吐又泻，折腾好几天。当天做的凉菜当天吃完，实在吃不完直接倒掉，不要心疼一点饭菜，吃出病痛得不偿失。隔夜的肉类、海鲜同样不能吃，蛋白质变质产生毒素，对肝肾负担极大。
第三不吃：重油重辣、肥腻烧烤。夏至对应五脏的心，心火本就旺盛，大鱼大肉、烧烤、火锅、油炸食物，全是助火生湿的食材。吃多了体内火气堆积，口舌生疮、长痘、便秘、心烦失眠，一整晚燥热睡不着；油腻食物难以消化，脾胃运化不动，湿气堵在体内，整天浑身沉重、犯困没精神。夏至饮食主打清淡，多吃苦瓜、冬瓜、丝瓜、莲子这类清心祛湿的应季蔬菜，肉类少量吃瘦肉、鱼肉，蒸煮最佳，少油炸红烧。
很多人说夏至不吃冰实在难熬，偶尔吃一口没关系，但要记住不能空腹吃、不能猛吃，浅尝辄止，千万别把冷饮当成日常解暑饮品，长期贪凉，等到秋冬时节，体虚怕冷、反复肠胃不适全找上门。
夏至除三大忌讳，几件顺时小事做好，一夏少受罪
讲完核心的1不穿、2不游、3不吃，再跟大伙补充几个简单好操作的养生小细节，配合忌讳一起遵守，安稳度过阴阳转换的关键节点。
第一，正午11点至13点尽量静养躲午。午时火气最旺，别在外奔波劳作，不要与人争吵动怒，大热天发火等于火上浇油，扰动心神，升高血压，中老年心脑血管人群风险翻倍。有条件闭目小憩二十到三十分钟，睡不着就安静坐着喝杯温水，平复心绪，养心安神，缓解午后乏力。
第二，起居顺应昼长夜短，晚睡早起但不熬夜。夏至天黑得晚，不用强迫早睡，但尽量不超过二十三点入睡，熬夜耗伤心气，加重燥热、心慌。早上太阳初升时出门走一走，吸收柔和阳气，提升精神，白天不容易困倦。
第三，家中多开窗通风，防潮祛湿。五月毒月湿气重，衣柜、沙发、床褥容易积攒潮气，每天早晚开窗透气，定期晾晒被褥，减少湿疹、关节湿气问题。空调温度设置二十六度以上，不要直吹头部、腰腹、膝盖，室内外温差不要超过八度。
第四，饮食多酸多苦，少甜少腻。苦味入心，苦瓜、苦菜、莲子心少量食用，清降心火；酸味食物敛汗生津，乌梅、山楂泡水喝，缓解出汗过多带来的乏力。甜食、奶茶、蛋糕尽量少吃，甜食助湿，越吃身体越沉重。
结尾心里话
所谓夏至“凶日”，从来不是封建迷信吓唬人，而是老祖宗千百年观察天时、结合人体健康总结出来的生活智慧。阴阳交替、毒月湿热叠加，这天人体抵抗力偏弱，各类意外、病痛更容易找上门，所以才定下种种忌讳，提醒我们收敛自身，顺应时节，别肆意消耗身体。
今天不用搞得紧张焦虑，不用过度恐慌，只要把1不穿护好阳气、2不游守住安全、3不吃养好脾胃这三件事放在心上，日常起居稍加注意，不贪凉、不冒险、不乱吃，一家人平平安安。
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