
今天正式迎来夏至,很多长辈一早就叮嘱,夏至这天算得上一年里特殊的“凶日、恶日”,不少人只当老辈人随口念叨的迷信话,根本不上心,每年夏至过后,中暑、拉肚子、关节疼、溺水出事的人一抓一大把,其实老祖宗说的“凶”,根本不是什么怪力乱神,全是根据天时气候总结出来的保命养生经验,看懂了能少遭一整个三伏的罪。

先跟大伙说清楚,为啥夏至会被叫做凶日,道理一点不复杂。老话讲“夏至一阴生”,这一天是全年白天最长、阳气冲到顶峰的时候,可物极必反,阳气盛到极致,一丝阴气悄悄滋生,天地阴阳两股气剧烈冲撞,整个环境气场都不稳定。再加上今年夏至落在农历五月初七,农历五月自古被称作“毒月”,五月初五到二十七属于九毒日,高温高湿叠加,蚊虫毒虫泛滥,细菌病毒疯狂繁殖,肠胃病、皮肤病、中暑、心脑血管问题扎堆找上门。

从咱们人的身体来讲,夏至天热,身上的阳气全都跑到体表散热,五脏六腑内里反倒虚寒,属于典型的“外热内虚”状态,身体容错率特别低,稍微贪凉、折腾、乱吃,立刻就会不舒服。古人把这种容易生病、意外多发的日子叫做凶日,本质就是提醒大家这天一定要收敛、静养,管住吃喝住行,别肆意糟蹋身体。今天不用记一堆繁杂规矩,只要牢牢守住1不穿、2不游、3不吃这三大忌讳,全家老少都能安稳度过夏至,顺顺利利扛过三伏天。

一不穿:三种衣服别久穿,护住三处阳气关口
所谓“一不穿”,不是说不让穿衣服出门,而是夏至当天,三类衣服尽量别长时间贴身穿,尤其老人、小孩、体质虚寒的女性,千万别图凉快随便穿,寒气湿气钻进去,腰腿、肠胃、头肩难受一整夏。

第一,不穿露脐露腰、短款薄衣,肚脐绝对不能外露。很多年轻人天热爱穿短上衣、低腰短裤,一抬手、一弯腰肚脐全露在外头。肚脐又叫神阙穴,是咱们身上最薄弱的地方,夏至全天毛孔张开,户外热风、空调冷风一吹,寒邪直接钻进脾胃,当天就容易肚子疼、拉肚子,长期露肚脐,到了秋天容易胃寒、手脚冰凉。不管多热,在家睡觉搭一层薄肚兜,出门选长款T恤,护住腰腹,这点小事别嫌麻烦。

第二,不穿露肩露背、无袖薄衫,护住后颈风门。脖子后面有个风门穴,是风邪入侵的第一道关口,夏至正午太阳毒辣,裸露肩背不仅会被紫外线晒伤、晒脱皮,长时间暴晒还会头晕心慌、中暑。待在空调房里,冷风直吹肩颈,不出两三天就会脖子僵硬、肩膀酸痛,有肩周炎、颈椎病的中老年人,症状会直接加重。白天出门带件薄防晒开衫,办公室常备小披肩,护住颈肩,阳气不流失。

第三,不穿湿衣服、紧身不透气的薄衣。夏至空气湿度极大,出门走两步浑身出汗,很多人图省事,湿衣服贴在身上干熬,觉得干了就没事。其实湿衣服里裹满湿气,紧贴皮肤,湿气顺着毛孔钻进身体,容易起湿疹、皮肤瘙痒,还会诱发风湿腿疼。另外紧身不透气的化纤面料,不吸汗不散热,闷在身上心火加重,心烦燥热睡不好。出汗之后立刻换干爽纯棉衣物,湿衣服别贴身多待一分钟。

很多人觉得穿啥无所谓,热一天而已,可老话说“夏藏一身寒,秋冬百病缠”,夏至这天护住身上关键部位,等于守住体内阳气根基,三伏天再热,也不容易体虚乏力、浑身发沉。

二不游:两种水域千万别下水,安全养生双兼顾
夏至气温飙升,不少人热得坐不住,一心想去水里泡着解暑,这里着重提醒大家“二不游”,两种水域坚决不能下,每年夏至前后,野泳溺水、下水抽筋送医的新闻层出不穷,千万不要心存侥幸拿性命赌一时凉快。
第一种:不游野外水塘、水库、山涧深潭。老辈流传老话“夏至水寒在下”,看着太阳把水面晒得温热,水下底层藏着一整个春天积累的寒气,水温分层特别严重。人跳进去之后,腿一碰到下层冷水,血管骤然收缩,极易突发抽筋,一旦身处深水区,根本无力自救。而且野外水域暗藏淤泥、水草、暗坑,水下视线差,很容易被水草缠绕、陷入淤泥,就算会游泳也难保安全。另外野外水里蚊虫、细菌、寄生虫多,夏至湿热环境下极易滋生,下水之后容易皮肤过敏、长疹子,女生还会引发妇科不适。再热也别去野塘野河玩水,想下水只去正规管理、有救生员的室内泳池。

第二种:不选正午11点到13点下水游泳、戏水。午时是全天阳气最盛、紫外线最强的时段,地表温度能突破五十度,就算在泳池,长时间暴晒水面反光,晒伤皮肤、灼伤眼睛是小事,高温下长时间泡水,冷热交替刺激,极易中暑、心慌胸闷。中医讲午时心经当令,这个时间段大量出汗、耗损心气,游泳剧烈运动,会透支体内津液,上岸之后浑身发软、头晕恶心。想玩水就选清晨六点到九点,或者傍晚太阳落山之后,气温柔和,对身体伤害最小。

除了这两处不能游,额外多说一句,大汗淋漓之后不要立刻冲冷水澡,这也算涉水大忌。浑身发热毛孔全开,冷水一激,寒气瞬间钻进关节,中老年朋友很容易落下常年腰腿疼痛的毛病,解暑冲澡只用温水,洗完擦干再吹风。

三不吃:三类食物管住嘴,不伤脾胃不添火气
夏至“外热内虚”,脾胃是一天当中最脆弱的时候,很多人解暑只图嘴巴舒服,乱吃寒凉油腻,当天吃完痛快,后续腹胀、腹泻、上火接踵而至,牢记三样东西尽量不吃,清淡饮食才能安稳养心祛湿。
第一不吃:各类冰镇寒凉食物。冰西瓜、冰啤酒、冰水、冰淇淋、冰镇奶茶,是夏至最伤人的东西。天热一口冰下肚,短暂清爽,可脾胃阳气会瞬间受损,肠胃血管急剧收缩,消化功能直接下降,轻则胃痛、拉肚子、食欲不振,重则上吐下泻进医院。体质偏寒的女性常吃冰,容易经期腹痛、经血不畅;老人小孩肠胃娇嫩,更是碰都要少碰。想吃瓜果提前拿出来回温至常温,解暑就喝常温绿豆汤、淡盐水,少量多次慢慢喝,温和补水不伤身。

第二不吃:隔夜凉菜、变质剩荤菜。夏至高温高湿,细菌繁殖速度是冬天的好几倍,凉拌黄瓜、凉拌肉、凉皮、卤味凉菜,没有高温持续杀菌,放置一夜,冰箱也挡不住致病菌滋生。很多家庭晚上凉菜没吃完,第二天直接端上桌,老人孩子吃完极易急性肠胃炎,又吐又泻,折腾好几天。当天做的凉菜当天吃完,实在吃不完直接倒掉,不要心疼一点饭菜,吃出病痛得不偿失。隔夜的肉类、海鲜同样不能吃,蛋白质变质产生毒素,对肝肾负担极大。

第三不吃:重油重辣、肥腻烧烤。夏至对应五脏的心,心火本就旺盛,大鱼大肉、烧烤、火锅、油炸食物,全是助火生湿的食材。吃多了体内火气堆积,口舌生疮、长痘、便秘、心烦失眠,一整晚燥热睡不着;油腻食物难以消化,脾胃运化不动,湿气堵在体内,整天浑身沉重、犯困没精神。夏至饮食主打清淡,多吃苦瓜、冬瓜、丝瓜、莲子这类清心祛湿的应季蔬菜,肉类少量吃瘦肉、鱼肉,蒸煮最佳,少油炸红烧。

很多人说夏至不吃冰实在难熬,偶尔吃一口没关系,但要记住不能空腹吃、不能猛吃,浅尝辄止,千万别把冷饮当成日常解暑饮品,长期贪凉,等到秋冬时节,体虚怕冷、反复肠胃不适全找上门。
夏至除三大忌讳,几件顺时小事做好,一夏少受罪
讲完核心的1不穿、2不游、3不吃,再跟大伙补充几个简单好操作的养生小细节,配合忌讳一起遵守,安稳度过阴阳转换的关键节点。
第一,正午11点至13点尽量静养躲午。午时火气最旺,别在外奔波劳作,不要与人争吵动怒,大热天发火等于火上浇油,扰动心神,升高血压,中老年心脑血管人群风险翻倍。有条件闭目小憩二十到三十分钟,睡不着就安静坐着喝杯温水,平复心绪,养心安神,缓解午后乏力。

第二,起居顺应昼长夜短,晚睡早起但不熬夜。夏至天黑得晚,不用强迫早睡,但尽量不超过二十三点入睡,熬夜耗伤心气,加重燥热、心慌。早上太阳初升时出门走一走,吸收柔和阳气,提升精神,白天不容易困倦。

第三,家中多开窗通风,防潮祛湿。五月毒月湿气重,衣柜、沙发、床褥容易积攒潮气,每天早晚开窗透气,定期晾晒被褥,减少湿疹、关节湿气问题。空调温度设置二十六度以上,不要直吹头部、腰腹、膝盖,室内外温差不要超过八度。

第四,饮食多酸多苦,少甜少腻。苦味入心,苦瓜、苦菜、莲子心少量食用,清降心火;酸味食物敛汗生津,乌梅、山楂泡水喝,缓解出汗过多带来的乏力。甜食、奶茶、蛋糕尽量少吃,甜食助湿,越吃身体越沉重。

结尾心里话
所谓夏至“凶日”,从来不是封建迷信吓唬人,而是老祖宗千百年观察天时、结合人体健康总结出来的生活智慧。阴阳交替、毒月湿热叠加,这天人体抵抗力偏弱,各类意外、病痛更容易找上门,所以才定下种种忌讳,提醒我们收敛自身,顺应时节,别肆意消耗身体。
今天不用搞得紧张焦虑,不用过度恐慌,只要把1不穿护好阳气、2不游守住安全、3不吃养好脾胃这三件事放在心上,日常起居稍加注意,不贪凉、不冒险、不乱吃,一家人平平安安。
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